?جدول يوم الاحد ? نوع الجسم : تفاحه برتقاله كمثرى إجمالي السعرات : ١٨٠٠ ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: شريحتين توست اسمر ثلاث ملاعق جبنه بيضاء قليلة الدسم زعتر . حبه خيار + حبه طماطم. شاي بدون سكر . ? وقتها :7:15 سعراته :٤٠٠ ? سناك : كيوي + فراولة . ? وقته :10:15 سعراته : ٢٠١ ____________________ ? وجبه الغداء مكرونه بصدورالدجاج وكريمه الطبخ خالية الدسم صحن سلطة خضراء . لبن اكتيفا قليل الدسم . ? وقته:1:15 مساء سعراته : ٥٠٠ ____________________ ? سناك : قهوة تركيه +قطعة شكولاته داكنه . ? وقته: 4:15 مساء سعراته: ٦٠ _________________________ ?رياضه المساء : نوعها : ارداف موؤخرة خفسه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :ساعه سناك : بعد التمرين عصير تفاح +زبادي يوناني _السعره: ٢٠٠ ________________________ ?وجبة العشاء : علبه تونه وسط مصفاة من الزيت كوب سلطه خضرا + ربع خبز اسمر . نص حبه موزة متوسطه . ? وقته :7:15 سعراته: ٤١٤ ? الماء :٢ الى ٣لتر في اليوم ? المشروب الساخن : يانسون