?جدول يوم الاحد ? السعرات : 1900 التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه الفطور 2 توست اسمر او نصف رغيف بر 5 ملاعق لبنه زيتون اسود 7 حبات شريحتين خس حبة خياروسط كوب حليب قليل الدسم ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 507 ? سناك : تفاحة وكمثرى ? وقته : 10:15 سعراته: 122 ? وجبه الغداء :5 ملاعق كبسه صحيحة صدر دجاج مشوي بدون جلد ع الفرن متبل بزبادي وفلفل اسود سلطة خضراء خس جرجير ذرة بقدونس خيار ? وقته:1:15 مساء سعراته: 500 ? سناك : قهوه تركي + دارك شوكلت مكعب واحد ? وقته:4:15 مساء سعراته : 60 ?رياضه المساء : نوعها :مشي 10 د تمارين أرداف موخرة خفسه اطالات ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه بعد التمرين عصير برتقال وزبادي يوناني سعراته 261 ?وجبة العشاء: سلطة خضراء كوب صدر دجاج مسلوق كوب عصير أناناس ? وقته :7:15 مساء سعراته : 450 ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن :يانسون