" جدول نظام 1300 سعره حرارية " ?جدول يوم السبت ? التاريخ ?وقت الاستيقاظ : 6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ?وقت الاستيقاظ : شرب كاستين ماء دتفئ ________________ ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15صباحا ⏰ مدتها : ساعه _____________ وجبه الفطور: نشرب شاي كرين قبل الاكل بنص ساعه .. 2 عيش توست بر = 120 cal مع لبنه = 99 cal . ____________ ? وقتها : 7:15 صباحا سعراته : 237cal . __________ ?سناك :حبه جوافه ? وقته : 10:15 سعراته: 45 _____________ ? وجبه الغداء : قبل الغداء بنص ساعه نشرب شاي كرين . تتكون وجبة الغداء من : سمك مشوي = 136 cal كوب من الأرز المسلوق = 214 cal . سلطه خضراء مكونه من : حبه خيار = 13 cal . كوب خس = 16 cal . كوب ملفوف = 16 cal . كوب بقدونس مفروم =22 cal . ? وقته:1:15 مساء سعراته:417 cal . ____________ ? سناك : عصير يوسفي . ? وقته:4:15 مساء سعراته : 143 cal . _________ ? تمارين المساء : شرب قهوه : كابتشينو بالحليب بدون دسم .. سعراته = 53 cal . _____________ ?رياضه المساء : نوعها :تمارين بطن جزء سفلي + تمارين الخاص ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :نص ساعه _________ ?وجبة العشاء : قبل العشاء بنص ساعه نشرب شاي كرين ... شوربة خضار ... بصل = 37 cal . نصف كوب جزر =35 cal . نصف كوب قرنبيط = 15 cal . حبة كوسا متوسطه = 40 cal . بهارات ملعقه صغيره كل من ( ملح وكمون وفلفل اسود ) .. عود قرفه ..مع حبة ليمون اسود مجفف.. سعراته = cal 213.. كوب من اللبن خالي الدسم = 114 cal ? وقته :7:15 مساء سعراته : 440 cal . ? الماء : 2 إلى 3 لتر يوميا ? المشروب الساخن : بابونج قبل النوم....