?جدول يوم السبت ? نوع الجسم : برتقاله وتفاحه وكمثرى إجمالي السعرات : 1600 سعره ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: 2 شريحه توست اسمر 3 ملاعق جبنه فيتا 3 ملاعق زعتر حبه خيار متوسطه كوب حليب المراعي خالي الدسم . ? وقتها :7:15 سعراته :415 سعره _______________ ? سناك : جريب فروت طازج ? وقته :10:15 سعراته : 59 سعره _______________ ? وجبه الغداء : كوب واحد أرز مسلوق ومصفى قطعة سمك هامور مشوي متبل بملح وفلفل اسود وكمون وبهارات وملعقتين زيت زيتون . صحن وسط سلطه مشكله مكونه من خيار وجزر وبنجر. لبن زبادي قليل الدسم ? وقته:1:15 مساء سعراته : 650 سعره ____________ ? سناك : قهوه تركي+ نص كوب بذور دوار الشمس . ? وقته: 4:15 مساء سعراته:60 سعره ___________ ?رياضه المساء : نوعها : صعود الدرج او النط لمده 10 دقايق + تمارين بطن وظهر لمده نص ساعه ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها : 40 دقيقه _________ بعد التمرين : زبادي بالفواكهه . سعراته: 106 سعره ___________ ?وجبة العشاء : قطعه من البيتزا الصحيه كوب سبانخ مسلوقه . عصير برتقال KDD ? وقته :7:15 سعراته: 320 سعره ____________ ? الماء : من 2 إلى 3 لتر ? المشروب الساخن : يانسون