?جدول يوم السبت ? نوع الجسم :تفاحه كمثرى برتقاله إجمالي السعرات : 1800سعره . ?وقت الاستيقاظ :6 صباحا شرب كوبين من الماء الدافي ☀رياضة الصباح : ? نوعها : المشي ? وقتها : 6:15 ⏰ مدتها : ساعه وجبه الفطور: 2 شريحه توست اسمر . صحن صغير جبن قريش حبه خيار متوسطه 3 ملاعق زعتر 6 حبات زيتون . كوب حليب قليل الدسم ? وقتها :7:15 سعراته : 250 سعره ? سناك : حبه كمثرى + 10 حبات عنب ? وقته :10:15 سعراته : 111 سعره . ? وجبه الغداء كوب واحد ارز مسلوق ومصفى صينية صدر دجاج مع الخضروات متبله بالملح والفلفل الأسود والكمون ومشويه. صحن سلطة فاكهه . لبن الصافي قليل الدسم . ? وقته:1:15 مساء سعراتها: 400 سعره . ? سناك : قهوه تركية + مربع من شكولاتة داكنه. ? وقته: 4:15 مساء سعراته: 60 سعره . ?رياضه المساء : نوعها : صعود الدرج أو نط لمدة 10 دقايق + تمارين بطن وظهر لمدة نص ساعه . ?وقتها :5 مساء ⏰مدتها :ساعه بعد التمرين : عصير انناس + زبادي يوناني من ندى . سعراته: 262 سعره. ?وجبة العشاء : 1 همبرجر بالدجاج مشوي بالقلايه الهوائية. حبه صامولي بر من لوزين صغير. سلطه خضراء ( شريحتين خص + نص كوب بقدونس + حبه خياره- نص كوب جرجير )؛ كوب عصير تفاح K DD ? وقته :7:15 سعراته: 400 سعره . ? الماء :٢الى ٣ ? المشروب الساخن : بابونج