عضلات البطن المترهلة هي عضلات تكون لينة وغير قوية أو متماسكة تمنحك شعور بالارتخاء, وتصاب بها السيدات أكثر من الرجال. هناك عوامل عديدة تسبب عضلات البطن المترهلة, وتؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن وأهمها: عدم الالتزام بالعادات الغذائية الصحية أو قد تحدث هذه الحالة بعد العمليات الجراحية خاصة بعد الحمل والولادة. إنَّ ممارسة التمارين الرياضية من الإجراءات الهامة والتي تساعد في شد عضلات البطن المترهلة ونذكر أهمها : تمرين العجلة في هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض ثم وضع اليدين على الرقبة خلف الرأس, ثم يجب ثني الركبتين باتجاه البطن نحو الأمام وتقريب الكتفين بنفس الوقت, بحيث يمكن أن يلامس كوع اليد الركبة فتبدو وكأنك تحرك عجلة باستخدام الركبتين مع تكرار التمرين وهذا سيساعد على شد عضلات البطن المترهلة . تمرين تدوير القدم المرفوعة يتم بدايةً في هذا التمرين اتخاذ وضعية معينة وهي الاستلقاء على الأرض ثم رفع الظهر وإسناد الجسم بواسطة الكوعين فقط, ويكون موضع اليدين في أسفل المؤخرة. يتم بعدها العمل على القدمين حيث يتم رفعهما والبدء بتدويرهما بحركات دائرية مما يشجع عضلات البطن وأنت في هذه الوضعية على التحرّك. تمرين رفع الظهر عن الأرض يعد من أسهل التمارين المستخدمة في شد عضلات البطن المترهلة, حيث أنَّ الخطوة الأولى من التمرين هي الاستلقاء على الأرض, ثم يتبعها مد الذراعين على جانبي الجسم, مع الانتباه لملامسة القدمين لبعضهما البعض. وأنت في هذه الوضعية, تبدأ بالخطوة الثانية من التمرين وهي رفع أسفل الظهر مع المؤخرة عن مستوى الأرض ثم تخفيضهما مرة أخرى, وهكذا يتم تكرار التمرين. تمرين لمس الأقدام ويعد من أهم التمارين المستخدمة في شد عضلات البطن المترهلة وأكثرها شيوعاً, وعن الوضعية الأولى في هذا التمرين ليست الاستلقاء على الأرض, وإنما الوقوف بشكل مستقيم مع بسط الذراعين على جانبي الجسم والمباعدة قليلاً بين الساقين. تتم عملية شد عضلات البطن المترهلة في الخطوة التالية من التمرين وهي خفض جذع الجسم العلوي باتجاه الأسفل مع مد اليدين نحو القدمين في محاولة للمسهما, ثم العودة إلى وضع الاستقامة من جديد, وهكذا يتم تكرار التمرين. تمرين سوبرمان لشد عضلات البطن المترهلة في هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض, ولكن البطن هذه المرة يلامس الأرض وليس الظهر, ثم يتم مد الذراعين أمام الرأس. بشكل مشابه لتمرين الضغط, يتم رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى في نفس الوقت, ثم تتم الحركة بالعكس أو أنه يمكن أن يتم رفع اليدين والذراعين معاً مما يقوي عضلات المؤخرة والبطن. إنَّ ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الأساليب التي يمكن اتباعها في شد عضلات البطن المترهلة والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام, وتعد التمارين المذكورة من التمارين البسيطة والتي يمكن تطبيقها في المنزل بسهولة من قبل أي رجل أو سيدة تريد التخلص من عضلات البطن المترهلة.