الوقت المناسب للحصول على عشاء صحي ... هناك كثير من الأراء التي قيلت حول الوقت المناسب لتناول عشاء صحي فخبراء التغذيه ينصحون بتناول عشاء صحي قبل النوم ب (2-3) ساعات على الأكثر حتى ولو كنت تتبع نظاما غذائياً لإنقاص الوزن, حيث قال الخبراء بأن تناول الشخص لوجبة العشاء قبل النوم بفتره كبيره تزيد عن ثلاث ساعات يعد تجويع للجسم ويسبب حدوث خلل فى نظام الأيض (الحرق), كما أن تناول وجبة العشاء قبل النوم بفتره ليست بعيدة تشعرك بالشبع بحيث لا تشعر بالحاجه لتناول الطعام فى منتصف الليل. - كيف تتناول عشاء صحي : لكى تحصل على عشاء صحي يجب إتباع بعض التعليمات الهامة - تناول العشاء قبل النوم بفترة كافية (ساعتين على الأقل) - .لا تتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.لا تتناول الأطعمة الدسمه التى بها نسبة كبيرة من الدهون. - لا تتناول السكريات والحلويات قبل النوم او فى وجبة العشاء فهى مناسبة أكثر لوجبه الإفطار. - إشرب كميات كافيه من المياة قبل النوم - .إجعل وجبة العشاء غنيه بالبروتين والكربوهيدرات. - إبتعد عن العناصر الغذائية صعبة الهضم أو التى تستغرق وقتا طويلا لهضمها كالكربوهيدرات والشحوم. -وجبات عشاء صحي خفيفة ولذيذة : اليك بعض الوجبات الخفيفه والتي لا تحوي عددا كبيرا من السعرات الحراريه وتصلح كعشاء صحي ولذيذ أيضاً كوب من الخضروات المقطعه أو سلطة . الخضروات. كوب من الفواكه المقطعه أو من الزبادي .كوب من اللبن قليل الدسم . حصه من المكسرات الغير مملحه. قطعة من سمك التونه مع بعض السلطه أو بعض اللبن الرائب. اللبن الرائب أو ثمرة فاكهه واحده أو قطعه صغيرة من الشوكولا الداكنه. كوب من الفشار أو الشوكولا الساخنه. شريحة توست مع بيضه مسلوقه. كوب من عصير الفواكه مع قليل من السكر الرغبه.