وشريحة من الخبز القمح الكامل وشريحة من الجبن القليل الدسم وكمية من الخضروات (، خيار، خس، جرجير). وجبة خفيفة: يمكنك تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الافطاء والغغذاء للحفاظ على معدل الحرق وتكون هذه الوجبة قبضة من المكسرات. وجبة العشاء خفيفة وخالية من النشويات بقدر الإمكان، وذلك لأن معدل الحرق يقل كثيراً ليلاً، تحتوي وجبة العشاء على نفس مكونات وجبة الافطار، أو يمكن تناول الزبادى اللايت.