التقليل من النشويات والسكريات يعتبر التخفيض من النشويات (الكربوهيدرات) والسكريات من الطرق المهمة في الفقدان السريع للوزن، فبهذه الطريقة يتم الحد من عدد المرات التي يشعر بها الشخص بالجوع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، ويبدأ الجسم بالاستفادة من الدهون المخزنة بداخله، ويساعد أيضاً التقليل من الكربوهيدرات الجسم على أن يقوم بالتقليل من مستويات الأنسولين مما يساعد الكلى على التخلص من الماء الزائد والصوديوم الموجود في الجسم وبالتالي التقليل من انتفاخ الجسم ووزن الماء الغير ضروري.[١] ممارسة التمارين الرياضية يفضل وضع خطة خاصة بفقدان الوزن لمدة أسبوعين تهدف إلى حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة، وأن تستغرق التمارين الرياضية مدة 250 دقيقة أسبوعياً، وأن يرافق هذه التمارين المشي السريع لمدة 35 دقيقة كل يوم أو ممارسة تمارين مكثفة مثل: الركض، أو الرقص الهوائي، أو ركوب الدراجات الهوائية، وانتهاز أية فرصة تسمح للفرد بالحركة مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو الدرج المتحرك، والسير بسرعة عند الذهاب لمكان ما أو الالتزام بموعد ما، فهذه الأنشطة اليومية إضافة إلى التمرين الرياضي تساعد على فقدان الوزن، حيث من الممكن حرق السعرات الحرارية دون أن يرهق الفرد نفسه في الصالات الرياضية التي تحتاج إلى الكثير من الوقت.[٢]