لا تكتمل التمارين الرياضية إلّا بممارسة تمرين الضغط فهو من أشهر التمارين التي يمارسها الأشخاص الرياضيون ولاعبو كرة القدم وكرة السلة وحتى الأشخاص العاديون الذين يبحثون عن اللياقة أو حرق السعرات الحرارية .. وذلك لفوائده الكثيرة على الجسم بشكل عام ولسهولة أدائه فهو من أسهل التمارين التي يمكنك أداؤها في البيت أو النادي أو صالات التدريب لعدم احتياجه إلى أيّ أدوات فقط أرض صلبة ومعرفة بسيطة بأساسيات التمرين حتى تتجنّب الإصابات. سنعرَّفك في هذا المقال على فوائد تمرين الضغط للجسم وأهم أنواعه وكيفية أداء كل نوع منها . - فوائد تمرين الضغط للجسم : من أهم فوائد تمرين الضغط.. - هو أنّه يُساهم بشكل كبير وفعّال في تقوية العضلات التي تكون ما بين الصدر ومنطقة الكتف الأمامي لذا يجب ممارسته من قبل الأشخاص العاديين قبل لاعبي كمال الأجسام وبناء العضلات. - اثبتت الدّراسات أنَّ الانتظام على هذا التمرين بشكل يومي لمدّة شهر واحد سيزيد من قوة الشخص وقدرته على الاحتمال كما سيعطيه طاقة كبيرة لأداء التمارين الأخرى. - يُساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات أعلى وأسفل الظهر وعضلات الساعدين كما يشدّ عضلات البطن وأوتار الركبة وعضلات الجزء الأمامي من الفخذ ناهيك عن أثره على عضلات الساقين والقدمين. - كما يزيد هذا التمرين من عمليات حرق الدّهون في الجسم فجميع هذه العضلات التي عمل جرى تحريكها يحدث فيها تمزقات خفيفة تحتاج إلى عدّة أيام لتلتئم، هذه العملية تسرّع من عمليات الأيض وتحوّل جسمك إلى ماكينة حرق دهون. - يحافظ تمرين الضغط على مستوى الدَّم في الجسم كما يحسّن الدورة الدموية مما يُساهم في طرد السموم من الجسم وتقوية عضلة القلب. - أنواع مختلفة لتمرين الضّغط ؛ قبل البدء بأيّ نوع من تمارين الضغط المختلفة هذه يجب عليكَ اتّخاذ الوضعية المناسبة على الأرض ويفضّل أن تكون أرض صلبة يمكن تثبيت اليدين والقدمين عليها بسهولة، الخطوة الثانية هي تثبيت باطن القدمين على الأرض بشكل مسطح ومريح بحيث تتجنّب تعرُّض المعصم لأي نوع من الإصابات. . يعتمد تمرين الضغط على مبدأ رفع الجسم بالاستناد على الذراعين وتركيز الثقل على اليدين والقدمين ليصبح شكل الجسم عن الارتفاع إلى الأعلى كخط مستقيم تمامًا. - من أشهر أنواع تمارين الضّغط: - تمرين الضغط التقليدي: اتخذ وضعية تمرين الضغط بحيث يكون وجهك نحو الأرض مع تثبيت القدمين وراحتي اليد جيدًا ثمَّ الارتفاع ببطء والانخفاض كذلك ببطء وبشكل تدريجي، ويكرّر هذا التمرين عدّة مرات حسب الشعور بالتعب والإجهاد لكن يفضّل عمله مرات قليلة في البداية ثمَّ زيادة العدد تدريجيًا. - تمرين الضغط الواسع: اتخذ وضعية تمرين الضغط لكن بمباعدة يديك قدر الإمكان، يؤثّر هذا التمرين على عضلة الصّدر بشكل كبير جدًا. - تمرين الضغط على شكل حرف T: اتخذ وضعية تمرين الضغط العادي ثمَّ عند الارتفاع عن مستوى الأرض ارفع إحدى يديك في الهواء بحيث يكون جسمك على شكل حرف T ثمَّ عد إلى الأرض وعند الارتفاع ارفع يدك الأخرى، يؤثّر هذا التمرين على جميع عضلات الجسم ويزيد من الحرق بشكل فعّال ولزيادة حدّته يمكنك استخدام أوزان خفيفة. - تمرين الضغط برفع القدم: أحضِر بنش تدريب بارتفاع مناسب، اتخذ وضعية تمرين الضغط بحيث ترتكز قدماك على البنش وتكون بمستوى أعلى من جسمك، يؤثّر هذا التمرين على عضلات أسفل الظهر ويجب الحذر عند أدائه لأنّ منطقة أسفل الظهر حسّاسة، فأي حركة خاطئة قد تسبب إصابة فيها وتحتاج وقتًا طويلًا للالتئام. - تمرين الضغط بيد واحد: يُعتبر مستوىً متقدّمًا من تمارين الضغط فلا تؤدِّه إلّا بعد ممارستك لتمارين الضغط العادية لفترة طويلة، اتخذ وضعية تمرين الضّغط، وضع يدك اليمنى خلف ظهرك وابدأ بالصعود والنزول مرتكزًا على اليد اليسرى فقط، بدّل بين اليد اليمنى واليسرى كل خمس مرات. يزيد هذا التمرين من صلابة وقوّة الجسم كما يُساهم في زيادة كفاءة عضلات الذراعين بإلقاء ثقل الجسم وتركيزه على ذراع واحدة. - تمرين الضغط باستخدام الحبل المطّاط: قبل اتخاذك وضعية تمرين الضغط العادي ضع حبلًا مطاطيًا على ظهرك وحول ذراعيك لتزيد من حدّة التمرين والقوّة اللازمة لدفع الجسم إلى أعلى. إذا أردت الحصول على نتائج فعّالة وجيدة من تمرين الضغط عليك المواظبة على أدائه يوميًا وبطريقة صحيحة حتى تتجنّب التشنجات والتمزقات العضلية، إذا كنت مبتدءًا فاستعن بالمدرّب أو بشخص مختص ليعطيك الإرشادات اللازمة ويحدّد لك التمارين التي يجب عليك ممارستها أولًا.