المقيد وجباتك بدون زيت ولازيده ولا سكر الوجبات. مسلوقه او مشويه او قلايه هوائيه او صينيه بلفرن جدول كرين لانقاص الوزن الجدول الغذائي الصحي معا لعدا اجمل