الخميس الفطور مقيد اومليت بالفرن مع شريحة توست الغدا مقيد مكرونه حمرا بالتونه مع سلطه مع ملعقة خل العشا مفتوح سلطة تونه مع حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اضصباعين الكتكات نختار واحد بس اليوم كله سناك ٢ مشروبات حاره خاليه السعرات شاي أخضر شاي عادي بدون سكر او سكر دايت قهوه..... التمارين البطن والخواصر https://youtu.be/-k7Y-i4A7x0 https://youtu.be/WTBax6t_gO4 بديل التمارين https://youtu.be/WTBax6t_gO4 https://youtu.be/8B3_Nq_87_0 المشي ١٠الاف خطوه نط حبل ١٠٠مره الدرج ٣٠ مره