الاربعاء الفطور مقيد ٢توست ٢بيض مسلوق طماطم مع ملعقة خل ٥زيتون الغدا مقيد ٦اصابع كباب مع سلطة فتوش مع ملعقة خل العشا مفتوح شكشوكة او سلطة تونه مع حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اضصباعين الكتكات نختار واحد بس اليوم كله سناك ٢ مشروبات حاره خاليه السعرات شاي أخضر شاي عادي بدون سكر او سكر دايت قهوه..... التمارين كارديو بطن https://youtu.be/xdypZYRybz8 مقاومة جزء سفلي https://youtu.be/40WJJZxsP0I بديل التمارين https://youtu.be/vwyFBre5hSg مشي ١٠الاف خطوه