الثلاثاء الفطور مقيد حلوم مشوي دايت قطعه حجم ٣اصابع جرجير وفلفل رومي وطماطم ٢توست وخمس زيتون الغدا مقيد شاورما دجاج مشوي مع بطاطس متوسطه مشويه وسلطه مع ملعقة خل العشا مقيد سلطه او زبادي وخيار سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اضصباعين الكتكات نختار واحد بس اليوم كله سناك ٢ مشروبات حاره خاليه السعرات شاي أخضر شاي عادي بدون سكر او سكر دايت قهوه..... التمارين كارديو جزء علوي https://youtu.be/3ghAxy-BwSk مقاومة اذرع واكتشاف وصدر وظهر https://youtu.be/cT0wA7JHEmc بديل التمارين https://youtu.be/vwyFBre5hSgمرتين مشي ١٠الاف خطوه