الأحد فطور مقيد ٢توست +٢ بيض مسلوق +طماطم مع ملعقة خل+٥ زيتون الغدا مفتوح دجاج صيني مع ٤ م رز العشاء مقيد سلطة تونه بدون زيت مع ملعقة حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اضصباعين الكتكات نختار واحد بس اليوم كله سناك ٢ مشروبات حاره خاليه السعرات شاي أخضر شاي عادي بدون سكر او سكر دايت قهوه..... التمارين كارديو اذرع واكتشاف وصدر وظهر https://youtu.be/g0KcJ2PDpSc مقاومة جزء علوي https://youtu.be/8Q4CSfaSrOQ بديل التمارين لاصحاب العمليات https://youtu.be/62kmpeG-RqY