الاسبوع الثالث كوتش باسمه باعطوه السبت الفطور مقيد ٢ توست +٢م ك لبنه+خيار مع ملعقة خل+٥زيتون الغدا مقيد شيش طاووق مع خضار مشوية وسلطة لبن العشا مفتوح شوربة عدس سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اضصباعين الكتكات نختار واحد بس اليوم كله سناك ٢ مشروبات حاره خاليه السعرات شاي أخضر شاي عادي بدون سكر او سكر دايت قهوه..... التمارين السبت كارديو جزء سفلي https://youtu.be/AL7QUaw4xuI مقاومة للبطن https://youtu.be/C0l7oINRr6g مشي ١٠الاف خطوه