الفطور : نصف كوب بياض البيض مع ملعقة زيت زيتون شريحة توست من خبز القمح الكامل نصف كوب توت كوب من الحليب خالي الدسم ------------------------------- وجبة خفيفة : نصف كوب اللبن زبادي الخالي من الدسم ربع كوب فراوله ______________________