سلام عليكم ورحمة الله وبركاته نظام لجسم الكمثرى والبرتقاله والتفاحه جدول اسبوع ? السبت الفطور مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين مشي نص ساعه او ساعه ??♀️ تتكون وجبة وجبة الإفطار شريحتين من التوست? الا سمر جبنه فيتا ملعقتين لبنه دايت ملعقة خس ?او جرجير في حبه ? كوب شاي بلحليب ? ________________? السناك الأول /كوب شمر ________________? وجبة الغداء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي قبل الغداء بنص ساعه شرب شاي كرين ? تتكون وجبة الغداء من كورات الدجاج مع خضار بلفرن ٦ملاعق رز ابيض مسلوق سلطه خضراء مكونه( من خيار وخس وجزر وبقدونس) كوب زبادي قليل الدسم _______________? السناك الثاني /كوب قهوة اسبريسو ________________? وجبة العشاء مفتوح ☑️ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل العشاء بنص ساعه? تتكون وجبة العشاء من قطعة شاورما دجاج ? حبه صامولي ?بر سلطه? مكونه من (جرجير جزر خيار بقدونس كرنب) كوب عصير برتقال ? ___________? ? الاحد الإفطار مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الإفطار بنص ساعه ? تتكون وجبة وجبة الإفطار من ثلاث ملاعق وسط قشطه دايت شريحتين من التوست نخاله ٥حبات زيتون كوب حليب قليل الدسم 250ملل ____________? السناك الأول /حبه كيوي وحبه تفاحه ______________? الغداء مفتوح ☑️ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الغداء بنص ساعه تتكون وجبة الغداء من ٧ملاعق كبسه صدور دجاج مطبوخه بملعقة من زيت زيتون سلطه مكونه من (خيار جزر بقدونس جرجير خس) كوب عصير أناناس ? _____________? السناك الثاني /كوب قهوة تركية وقطعه شوكولاتة دراك ________________? العشاء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل العشاء بنص ساعه تتكون وجبة العشاء من شربه بالخضار ?زبادي قليل الدسم مقدر كوب ______________? الاثنين الفطور مفتوح ☑️ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الإفطار بنص ساعه تتكون وجبة الفطور ملعقة مربى وجبنه حلوم للكمثرى( حمص ملعقتين لجسم البرتقالة والتفاحه) حبه صامولي ?كوب شاي ? ساده بدون سكر _______________? السناك الأول /كوب شاي نعناع وليمون وجنزبيل _______________? وجبة الغداء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الغداء بنص ساعه تتكون وجبة الغداء صدور دجاج مع خضار مشوي بلفرن خبز بر كوب عصير فراوله سلطه خضار مكونه من (خس ? خيار ? جزر ?) ______________? السناك الثاني /سلطه فواكه نوعين فقط ______________? وجبة العشاء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل العشاء بنص ساعه تتكون وجبة العشاء من سلطه تونه بالخضار مسلوقة دجاج وخضار مكونه من (بطاطس ? وجزر?) ________________? الثلوثاء وجبة الإفطار مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الإفطار بنص ساعه تتكون وجبة وجبة الإفطار من جبنه فيتا ملعقتين خبز ? بر حبه شرائح من الخيار والطماط كوب شاي بالحليب ______________? السناك الأول /كوب شاي بابونج _______________? الغداء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الإفطار بنص ساعه تتكون وجبة الغداء من مصقع وخبز بر حبه سلطه خضار (خس ? جزر ? بقدونس) ______________? السناك الثاني /عنب ? سبع حبات _____________? العشاء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل العشاء بنص ساعه تتكون وجبة العشاء من شوربه ماجي مقدار كوب سلطه خضار مكونه من (جرجير جزر خيار بقدونس) ________________? الاربعاء الفطور مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الإفطار بنص ساعه تتكون وجبة الإفطار من قرص بيتي بدقيق البر ثلاث ملاعق وسط لبنه ٤حبات زيتون كوب حليب قليل الدسم ? ______________? السناك الأول /كوب شمام ________________? الغداء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الغداء بنص ساعه تتكون وجبة الغداء من صدور دجاج مع الخضار متبله وبلفرن مع مكرونه سلطه زبادي قليل الدسم بالخيار لبن اكتفينا كوب _______________? السناك الثاني /زبادي يوناني _____________? وجبة العشاء مفتوح ☑️ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل العشاء بنص ساعه تتكون وجبة العشاء من قطعتين بيزا صحن صغير فتوش ربع رغيف عيش بر _______________? الخميس الإفطار مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الإفطار بنص ساعه مشي ساعه ?♀️ تتكون وجبة وجبة الإفطار (عدس لجسم البرتقالة فقط) مقدار ثلاث ملاعق (كمثرى وتفاحه حبتين شابورة كوب شاي ساده اوخبز بر ثلاث حبات زيتون) ______________? السناك الأول /كوب شاي نعناع _____________? الغداء مفتوح ☑️ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل الغداء بنص ساعه تتكون وجبة الغداء من كباب دجاج متبل ومشوي كوب لبن قليل الدسم ? خبز بر ____________? السناك الثاني /قهوة اسبريسو _____________? العشاء مقيد ❌ شرب كوبين ماء دافي وكوب شاي كرين قبل العشاء بنص ساعه تتكون تو وجبة العشاء من حساء بالخضار ربع رغيف عيش بر لبن زبادي قليل الدسم مع ملعقة كمون كوب عصير سيزر _______________?