تمارين المؤخرة تحارب الترهل وتحقق أفضل النتائج : تعتبر المؤخرة من أساسيات الجمال في جسم المرأة، إذ تمنحها مظهراً أكثر أنوثة. وأكثر منطقة تتعرض للترهل هي منطقة الأرداف حيث التي يعتبر ترهلها من أكثر عيوب القوام، والتي تحتاج إلى خطوات معينة للتقليل من وزنها وشكلها المترهل، حيث تعطي الأرداف المترهلة شكلا أكبر من وزنها العادي، فالحل الأمثل للحصول على أرداف مشدودة تبرز جمال كل فتاة، يكمن بممارسة التمارين الرياضية المخصصة لشد المؤخرة، وتتركز هذه التمارين على عضلات المؤخرة، مما يعطي لها الشكل المشدود والأكثر جمالا. - نصائح قبل ممارسة تمارين شد المؤخرة : في البداية قد تكون تمارين شد المؤخرة صعبة عليكِ، إذا لم تكوني معتادة على أداء التمارين، ولكنها أسهل بالمقارنة مع التمارين الأخرى، كما أن من فوائد هذه التمارين أنها تقوم بتحسين صحتك النفسية، لذا إن لم تقومي بأيّة تمارين من قبل، ابدئي بعمل تمرين واحد من هذه التمارين 5 مرات، ثم بعدها أضيفي 5 مرات زيادة عن الأسبوع السابق. استخدمي إحدى تمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة قبل البدء بتمارين شد المؤخرة ، لتكون عضلاتك جاهزة لممارسة التمارين والاستفادة منها. تمارين المؤخرة تمرين الركب اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات. - تمرين الاستلقاء الجانبي استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى، ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة. ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة. تمرين الوقوف خلف الكرسي قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات. تمرين الجلوس ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض، وكأنّك تحاولين الجلوس. ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى. تمرين الركل يمكنك ممارسة هذا التمرين الذي يقوي العضلات، كما أنه يساعدك على شد المؤخرة و التخلص من السيلوليت الموجود في منطقتي الأرداف والفخذين. كل ما عليك فعله، هو تجهيز الأرضية بوسادة والاستلقاء على البطن، ارفعي نفسك وارتكزي على اليدين واثني الركبتين، مدي إحدىالساقين لأعلى وكأنك تركلين بالقدم، بدلي بين الساقين لمنع الإصابة بـ الشد العضلي. الاستلقاء على البطن قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض، ثم قومي برفع الساق اليمنى لأعلى وبدليها مع الساق اليسرى ثم الاثنتين معا.