يوم الاثنين ▫️إجمالي السعرات الحرارية ▫️ ?وجبة الإفطار.. (٣٦٧) ▫️بروتين: ٣٠،٠ ▫️دهون: ١٨،٥ ▫️كربوهيدرات: ١٨،٤ ?سناك.. (٨٣) ▫️بروتين : ٧٦،. ▫️دهون : ٤،٥ ▫️كربوهيدرات : ١٢،٢ ?وجبة الغداء.. (٣٥٨) ▫️بروتين : ٥٨،٩ ▫️دهون: ١٠،٢ ▫️كربوهيدرات : ٢٠،٣ ?سناك.. (٥٨) ▫️بروتين : ٠،٩ ▫️دهون : ٣،٠ ▫️كربوهيدرات : ٧،٢ ?وجبة العشاء.. (٣٣٦) ▫️بروتين : ١٣،٠ ▫️دهون : ١٧،٠ ▫️كربوهيدرات : ٣٣،٠ ________________ ▫️بالعزيمه والاراده نحقق كل مانريد▫️