دوني وزنك وقياساتك الحاليه لهذا الاسبوع والتزمي بالجدول اليومي الخاص بالمقيد والمفتوح حسب نوع جسمك المحدد لك من قبل مدربتك.. الابتعاد عن التمر واستبداله بالرطب او العجوة .. الابتعاد عن القهوة العربيه والقشر يسمح فقط بالمشروبات الساخنه الخاصه(شاي كرين) او الزنجبيل او القرفه او اليانسون او الشمر او الشاي الاخضر.. ممارسة الرياضه الخاصه+ المشي ما لايقل عن ٥٠٠٠ خطوة يوميا شرب ما لايقل عن ٢ لتر ماء يوميا المتابعه والتدوين تحت البوست يوميا لتقيم المشتركه والتزامها..