جدول غذائي بالسعرات ??? ✨ليوم الاربعاء✨ ?السعره الحراريه 1600? ?شرب كاسين ماء ع الريق وجبة الافطار :(مقيد) ? ⚫️سعراته:424 ?د: 6 -ك : 35-ب: 21 ⚪️سناك/ ⚫️سعراته: 105 ? د :.3- ك:36- بـ:1.2 ____________ وجبة الغداء :مقيد? ⚫️سعراته: 518 ?ك :50.3 -د :8.3 ب :37.8 ⚪️سناك/2قطعتين شوكولاته دارك +قهوة سوداء ⚫️سعراته:150 ______________________ وجبة العشاء مفتوح ✅ ⚫️سعراته:298 ?ك: 7.9- د: 23.10 بـ:15.1 ?بالعزيمه والاراده نحقق كل مانريد?