يوم الخميس ▫️إجمالي السعرات الحرارية ▫️ ?وجبة الإفطار.. (٦٤٩) ▫️بروتين: ٣٠،٤ ▫️دهون: .،٧ ▫️كربوهيدرات: .،١٠٣ ?سناك.. (٩٦) ▫️بروتين : .،١ ▫️دهون : ٠،٠ ▫️كربوهيدرات : .،٢٦ ?وجبة الغداء.. (٢٩٥) ▫️بروتين : ١٢،٣ ▫️دهون: ٩،٤ ▫️كربوهيدرات : ٤٠،٧ ?سناك.. (١١٤) ▫️بروتين : ٩،. ▫️دهون : ٣،٨ ▫️كربوهيدرات : ٢١،٢ ?وجبة العشاء.. (٤٢٧) ▫️بروتين : ٨،٠ ▫️دهون : ١٥،٣ ▫️كربوهيدرات : .،٦٤ ________________ ▫️بالعزيمه والاراده نحقق كل مانريد▫️