يوم الاربعاء ▫️إجمالي السعرات الحرارية ▫️ ?وجبة الإفطار.. (٤١٨) ▫️بروتين: ١٨،٢ ▫️دهون: ١٣،٣ ▫️كربوهيدرات: .،٥٣ ?سناك.. (١٨٣) ▫️بروتين : ٦٧،. ▫️دهون : ٤،٢ ▫️كربوهيدرات : ١٢،٢ ?وجبة الغداء.. (٢٩٦) ▫️بروتين : .،١٣ ▫️دهون: ٧،٣ ▫️كربوهيدرات : ٤١،٨ ?سناك.. (٢٩٤) ▫️بروتين : ١١،٢ ▫️دهون : ٢٥،٢ ▫️كربوهيدرات : ١٠،٨ ?وجبة العشاء.. (٣٦٤) ▫️بروتين : ٣٥،٣ ▫️دهون : .،٧ ▫️كربوهيدرات : ٢٠،٢ ________________ ▫️بالعزيمه والاراده نحقق كل مانريد▫️