برنامج كرين .. الخطوه السادسة : الخطوه السادسه وهيا : أنواع التمارين المطلوبه ببرنامج كرين طبعا هناك ثلاثه انواع للتمارين المطلوبه في البرنامج وهيا غير ملزومه ولكن فهي مناسبة لكل شخص يريد أن يدخل في اي برنامج لانقاص الوزن خاصة ببرنامج كرين .. - هناك تمارين بدنية . - وتمارين نفسية - وتمارين فكرية . فما هي هذه التمارين . سنتعرف على هذا كله في هذه الدورة باذن الله تعالى... ١ - التمارين البدنية . هناك ثلاثه انواع من التمارين البدنيه : - الحركة المنزليه : على المشتركه ان تكثر من الحركة المنزليه وخاصه الواجبات المنزليه . وهذا أمر مهم كي تبعد الإنسان عن الكسل وتنشيط الدوره الدموية . - اكل العلك ( البان ) : اكل العلك في جميع البرامج إنقاص الوزن فهو يعطي تمارين لعضلات الوجه ، فبهذا تكون قد حصلت على حيويتها ونشاطها .. نشاط الدوره الدموية ونشاط العضلات ونشاط الأعصاب. وهذا يسهم في شد عضلات الوجه وتقليل او منع درهلات الوجه .. - الرقص : مثل حركات بسيطه بالبيت ويشمل تحريك الخاصرة وهذا يعمل على شد المعدة والقولون والأمعاء وتعطي الجسم نشاط وتعمل على تدفق الأكسجين ويساعد الجسم بحرق كمية كبيره من السكريات بالدم . 2 - التمارين النفسية : تنقسم الي ثلاثه اقسام : الفرح والضحك وإغلاق باب اليأس والبعد عن التشاؤم .. - النقطه الأولى: - الفرح والضحك : يعتبر الفرح والضحك من التمارين النفسية والهامة ومن الجدير بالذكر انهما يجددان النشاط والحيوية النفسية التي تعود على الجسم بالنفع وهيا من اهم العوامل لانقاص الوزن ... حيث أنها عامل مهم في تدفق الهرمونات الهامة في تنشيط الجسم . - لنقطه الثانيه: - إغلاق باب اليأس : يعتبر اليأس في جميع الأحوال قاتل وكذلك الهم ومدمر . فاليأس قاتل الهمم ومدمر لكل الأمم واحد ان اليأس يسهم في خراب المشاريع بجميع أنواعها فمهما كانت هناك عقبات في نزول الوزن الي انه من الضروري إغلاق باب اليأس وتجديد الهمة من جديد والمتابعة بشكل مستمر الي الوصول الي النتيجة المطلوبة باذن الله تعالى . - النقطه الثالثة : - البعد عن التشاؤم : فإن التشاؤم اذا حل يقوم هلكو.. .. نجد أن البعض ينظر الي اشخاص آخرين ارهقتهم التمارين الرياضية وانزفتهم المراكز العديد من الأموال... ولا يوجد أي نتيجه تذكر مقابل ذلك بل العكس .. فقط وصول البعض الي المراحل التعب والإرهاق والبعض وصل الي أمراض او شي من ذلك وبعضهم وجدو خمول ودوخه بسبب برامج قاسية او غير مدروسه .. كالتي تكون في تسعة او عشره ايام وهذه كانت بسبب الجوع ونقص الفيتامينات والسوائل والإجهاد المضني. لذلك يجب عدم التشاؤم ابدا والتفاؤل . 3 - التمارين الفكرية : تنقسم الي ثلاثه اقسام : الاستمرار - المتابعة - التحديث . - ما معني الاستمرار : لابد بان يكون هناك تمرين فكري مستمر في الاستمرار في برنامج للوصول للوزن المثالي . - ما معنى المتابعة : على المشترك في البرنامج ان يحرص على المتابعة المستمرة بالبرنامج وتطوراته مع المدربين ومع الزملاء لزيادة الهمة وشد العزم وتجاوز اي عقبات توجه المشترك بأي برنامج . احيانا بعض المشتركين ياخذ مختطفات من البرنامج ويتذاك على نفسه وعلى الاخرين ويضم نفسه ويتتارك على الآخرين ويضم بأنه سوف يكمل نفسه وانه وانه ..... فهذا كله كلام لا جدوى منه فلابد أن يكون هناك متابعه مع المدرب وتكون هناك أيضا متابعه مع الزملاء لعدة أسباب: السبب الأول: أن هناك سوف يكون فيه عقبات واحباط وتذكرها باذن الله تعالى في هذه الدوره .. - ما معنى التحديث : جميع البرامج الناجحة تتبع خطوات عديدة من البرامج ومن أهمها: - بأن كل برنامج لابد على القائمين عل هذه البرامج بحدثو البرنامج هذا من فترة لاخره على حسب المستجدات وعلى حسب البحوث العلمية والطبية التي تنزل من فترة وأخرى. وتعتبر مثل التحديث المعلومات حسب المواكبة العصرية وتحديث المستجدات حسب العلمية وكذلك تحديث المعلومات حسب أخطاء المشتركين بالبرنامج .. فإن التحديث يتجاوز هذه المراحل كلها بشكل كبير جدا .. اذا هذه تعتبر التمارين الفكرية ..