يوم الخميس وجبة الغداء ( مفتوحه ) . سمك السالمون: المقادير : قطعه من سمك السالمون =الكميه 85 g = 99 kcal . شرايح ليمون . ملعقه صغيره كل من ( ملح -كمون -بربيكانا-) الطريقه : يتبل السمك بالتوابل ، وفي صاج رصي شرايح الليمون وفوقه يرض السمك وادخليه الفرن او القلايه الهوائية . سمك السالمون سريع النضج اتركيه مابين عشره دقايق ? - سمك السالمون من الأسماك المليانه فيتامينات منها : - مصدر البروتينات. - يحتوي على العديد من الفيتامينات منها B -D. - مصدر جيد للبوتاسيوم . - يحتوي على مضادات الأكسدة استازانتين التي يحد من اكسدة الكوليسترول السيء ويزيد اكسدة الكوليسترول الجيد . - يساعد في السيطرة على الوزن حيث يعمل على تنظيم الهرمونات التي تتحكم بالشهية وتشعر بالشبع . كوب من الأرز الابيض المسلوق -١ كوب = 218 kcal . سلطه مكونه من خيار وخس وطماطم وبالعافيه ❤