الكركم : مضاد قوي للإلتهابات (( لإحتوائه على الكركمين )) و يعزز صحة الجهاز الهضمي الفلفل الأسود : غني بمضادات الأكسدة و يتمتع بمفعول مضاد للإلتهابات و يحسن الهضم الهيل : يساعد على الهضم و يق...
🍊مقترح جدول لجسم البرتقالة 🍊 جدول ليوم الأحد أو الخميس وجبة الفطور تناول بيضه مسلوقه + ربع رغيف خبز اسمر + كوب عصير التمر الهندي 🍊 وجبه خفيفه حبه واحده من الفاكهة الطازجه من الصنف الذي ترغب...
يوم الخميس وجبة الغداء ( مفتوحه ) . سمك السالمون: المقادير : قطعه من سمك السالمون =الكميه 85 g = 99 kcal . شرايح ليمون . ملعقه صغيره كل من ( ملح -كمون -بربيكانا-) الطريقه : يتبل...
يوم الخميس وجبة الإفطار ( مقيده ) حبه تفاحه خضراء 81 kcal ثلاثه شرايح توست ٣ ملاعق لبنه دايت رشت زعتر إجمالي السعيرات 220 سعره
مشاركة مشتركه جميله من برنامج كرين مكونات الوجيه دجاج مشوي حبتين خيار خبز اسمر فاكهة الحبحب وبالعافيه
وجبة العشاء.. يوم الثلاثاء.. وجبه مقيده.. سلطة الدراق والخس مقادير عمل سلطة الدراق والخس: .2 دراق مقطع شرائح عريضة .كوب خس مقطع.. .نعناع ..شرايح الفلفل الحلو للصوص: .عصير نصف ليمونة...
سناك بين الوجبتين نعم اللافت انه التحضيرإذ ممكن تحضيره في المكتب.. خصوصا اذا كان لديكم جهاز مايكروويف.. المهم الا تضيفوا الكثير من الملح..كما ابتعدوا عن المذاقات المحملة بكميات كبيرة من السكر.. وال...
وجبة الغذاء .. يوم الثلاثاء.. وجبه مقيده.. المقادير 5 حبات بطاطا متوسطة الحجم.. مقطعة لشرائح متوسطة.. و1/2 أكواب الماء 4 فصوص ثوم، مهروسة ½ كوب من أوراق الكزبره المفرومة ،مرقة الدجاج ½ ملع...
سناك بين الوجبتين .. يتميز الزبادي بعدم إضافة سعرات حرارية وكذلك التوت..فهي تعمل على إمداد جسمك بالبروتين اللازم وتزويد العضلات بالكالسيوم.. وكذلك مساعدتهم في حرق الدهون وبالتالي خفض الوزن..
يوم الثلاثاء .. وجبة الفطور مقيده .. كوب لبن قليل الدسم ..ملعقتين من الجبن خالي الدسم ..ربع صغيره من الفرفه المطحونه ..وشريحتين من الخبز الاسمر..مع نص كوب من الفراوله الطازجه ..وتجمع في المكونات في...
يوم الاحد : وجبة العشاء ( مقيد ) المقادير : 120g مكرونه مسلوقه فقط . واحد كوب من لوبيا خضراء مسلوقه . 100 g من صدور الدجاج متبله ( ماسترد ، فلفل أسود ، ملح ، باربيكا، توابل شاورمة الدجاج...
بعض العادات السيئة المسببة لزيادة الوزن : الأكل قبل النوم تجاوز وجبة الفطور الأكل بسرعة قلة النوم الأكل أمام الشاشات الوجبات السريعة ادمان المشروبات الغازية
توجد العديد من الوصفات المختلفة في عالم الطهي لتحضير أطباق وماكولات الدجاج بطريقه صحيه ولذيذه ، اليوم جبتلكم وصفه الدجاج بالكاري .. وهذي الوصفة تشتهر بالهند تحديدا . اليوم الأحد: وجبة الغداء...
تدخل الكوسا كوجبه في برنامج انقاص الوزن بسرعه وذلك نظرا لعدم احتوء الكوسا على سعرات حراريه عاليه فمهما تناول الجسم منها سيحصل على العناصر الغذائيه دون زيادة في الوزن كما تحتوي على مواد تعمل على تحفي...
100 جرام من فاكهة القشطة تعطي : 75 سعره حراريه . 57 , 1 g بروتين . 17 g كارب . 68 دهون . 12 m g فيتامين د 10 m g كالسيوم . ومن فوائدها الجميلة : - مصدر جيد للالياف الضرورية للحفاظ عل...
يوم الاحد : وجبة الإفطار ( مقيد ) زبادي يوناني مضاف عليه صلصة التوت المنزليه اللذيذة وملعقة صغيره من بذور الشيا . نوع الزبادي من fage . فيه 120 سعره حراريه . 17 غ بروتين ، 5 غ كارب، 3 , 4...
طبق صحي سريع يكون بديل للطبق الرئيسي بالنظام : السالمون من الاصناف الغذائية الممتازه الغنية بالبروتين و الاوميقا ٣ غير انه غني بڤيتامين ب و البوتاسيوم ❣🐟. و احلى مافيه ان طبخه ما ياخذ ولا اكثر من ربع...
يوم الجمعة العشاء ( مفتوح ) المقادير : روبيان =100 kcal . توابل ( فلقل أسود-كمون -بهارات الروبيان-بربيكا -) طماطم طازجه مقطعه 85 غم = 20 kcal . بصل - 45 غم = 43 kcal . ٢ يوم -100 غم = 14...
سناك خفيف بين وجبة الغداء والعشاء الفواكه المجففة : 1️⃣ تعتبر سناك صحي يعطي الجسم طاقة عالية . 2️⃣غنيه بالألياف التي تساعد على علاج الإمساك. 3️⃣غنيه بمضادات الأكسدة والفيتامينات. تنبيه...
يوم الجمعه الغداء ( مفتوح ) طريقة المحشي : المقادير : كوسا - 17 kcal فلفل رومي -حبه =20 kcal . طماطم طازجة مهروسه -20 kcal ملعقة صلصة طماطم - وكزبره-بقدونس - 100 غم = ٥٨ kcal بصل -...
سناك مابين وجبة الإفطار والغداء : زبادي لايت علبه فيها 200 غم =١7٠ kCal حبه رمانه متوسطة الحجم =70 kcal ملعقه بذور الكتان =60 kcal ملعقه عسل صغيره جدا =20 kcal
اليوم الجمعة وجبة الإفطار ( مفتوحة ) . توست محمص دهنته بملعقتين زبدة الفول السوداني ، وربع موزه، ورشة بذور الشيا . طعم يجنن وطاقه خياليه 💪 السعيرات الحراري= 170 kcal .
وجبة العشاء ( مقيده ) علبه تونه مع الخضار ١٢٣ سعره ١٢،٥ كارب ٨،٨ بروتين ٤،٩ دهون
لكل منا ذوقه عندما يكون الأمر بتناول العشاء . فمنا من يحب العشاء مليء بالبروتين ، ومنا من يحب العشاء الخفيف ، فما الفرق الصحي لكل من الطريقتين ؟ ان تناول المأكولات الفنيه بالبروتين تسبب وإضرابات ا...
إن اختيار الاواني المقسمة في برامج إنقاص الوزن يساعد في تحديد كمية الطعام اللي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة .. ولتجنب الافراط في تناول الطعام .. بحيث تكون كمية الفيتامينات اعلى من النشويات والبرو...
للزنجبيل فوائدُ طبيّةٌ وعلاجيّةٌ كثيرةٌ، بسبب محتواه الجيد من العناصر الغذائية والمواد الكيميائيّة المختلفة، ولعل أهم فوائده الطبيّة قدرته على علاج مشاكل الجهاز الهضمي، كمشاكل عسر الهضم، ومشكلة الغثيا...
يوم الثلاثاء _وجبة العشاء مقيده _ المكونات: زهره ١٥سعره حراريه فلفل رومي اخضر متوسطه ٥سعره حراريه يصل متوسطه ٣٤سعره حراريه توم حبه ١٤ سعره حراريه طريقة التحضير : قومي بغلي كوبين من الماء ف...
يوم الثلاثاء _سناك خفيف_ حتوي البطاطا المسلوبه على عدد كبير من المواد الغذائيه الهامه للجسم ،كالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين c وغيرها كما انها تمتص السموم من الجسم ، غير انها من اسهل الاطباق...
يوم الثلاثاء وجبه مقيده لمكونات: قطعه من السالمون ٩٩ ،وحبه فص ثوم ١٤ سعره حرتريه كوب من الأرز ٢١٩ سعره حراريه رشة ليمون وبابريكا طريقة التحضير : نبهر سمك السالمون ويدخل الفرن حتى الاس...
يوم الثلاثاء سناك بين وجبة الفطور والغذاء .. البرتقال من الفواكه المناسبه للانظمه الغذائيه لإنقاص الوزن ،كما ينص بعدم التخلص من الجزء الأبيض لان تناوله يلعب دوراً إيجابيا في عملية خسارة الوزن لاحتو...
وجبة الفطور وجبه مقيده المكونات: لكنه فيتا ٧٥ سعىه حراربه خيار ١٣ سعره حراريه خسائر ٤ سغره حراريه فلفل ر ومي اخضر ٥ سعره حراريه فلفل رومي احمر ٩ سعره حراريه مجموع السعرات ١٠٦ سعره حراريه...
الاحد (وجبة العشاء مقيده) وجبة العشاء هو ثالث وجبة اساسيه نحتاج نتناولها في اليوم. يتكون وجبة العشاء من: حبة تونه صغيره معلبة بالماء أوراق خس بقدونس رزمة متوسطه نصف قطعة ليمون حسب ال...
سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء تتكون وجبة سناك من : حب بذور دوار الشمس محمص بدون زيت وملح. سعرات حراريه :170
يوم الاحد (وجبة الغداء مفتوحة) وجبة الغداء هو ثاني وجبة اساسيه نحتاج نتناولها في اليوم تتكون وجبة الغداء من: قطعتان من صدور الدجاج رشة ملح الطعام رشة فلفل اسود ملعقة صغيرة بهار فصان...
يوم الاحد ( وجبة الإفطار مقيده) الإفطار هو أول وجبه نتناولها في اليوم وهو وجبه اساسيه لكل إنسان. ومن فوائدها : 1/تقوي الجسم 2/تساعد على التركيز 3/تساعد على حرق الدهون 4/تساعد على اكتساب ا...
يوم السبت .. وجبة العشاء مفتوحة .. العشاء هو اخر وجبة نتناولها في اليوم وهي تسمح لنا الخلود للفراش ونحن نشعر بالشبع .. مما يساعدنا على النوم بشكل جيد .. الا انه يجب عدم الافراط كتيرا في وجبة العشا...
سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء.. وجبات السناك هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية .. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض و...
يوم السبت .. وجبة الغداء مقيدة .. الانتظام في تناول وجبة الغداء لا يكون فقط رغبة في فوائدها .. إنما هو أيضًا تجنبًا لأضرار صحية عديدة قد تلحق بالإنسان نتيجة إهماله تناول هذه الوجبة .. منها عجز جسم...
© 2021 كرين . جميع الحقوق محفوظة.
العربية
English
المشرفة /ام ريان ال...
المدربه حلا محمد ♥️
المشرفة ام عبدالله
المدربه فيروز العمو...
المشرفه ام شيماء
المشرفه وفاء الحربي
المدربة أسماء ضمير