الخميس الفطور مقيد اومليت بالفرن مع شريحة توست الغدا مقيد مكرونه حمرا بالتونه مع سلطه مع ملعقة خل العشا مفتوح سلطة تونه مع حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اضصباعين...
الاربعاء الفطور مقيد ٢توست ٢بيض مسلوق طماطم مع ملعقة خل ٥زيتون الغدا مقيد ٦اصابع كباب مع سلطة فتوش مع ملعقة خل العشا مفتوح شكشوكة او سلطة تونه مع حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او...
الثلاثاء الفطور مقيد حلوم مشوي دايت قطعه حجم ٣اصابع جرجير وفلفل رومي وطماطم ٢توست وخمس زيتون الغدا مقيد شاورما دجاج مشوي مع بطاطس متوسطه مشويه وسلطه مع ملعقة خل العشا مقيد سلطه او زبادي وخ...
الأحد فطور مقيد ٢توست +٢ بيض مسلوق +طماطم مع ملعقة خل+٥ زيتون الغدا مفتوح دجاج صيني مع ٤ م رز العشاء مقيد سلطة تونه بدون زيت مع ملعقة حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اض...
الأحد فطور مقيد ٢توست +٢ بيض مسلوق +طماطم مع ملعقة خل+٥ زيتون الغدا مفتوح دجاج صيني مع ٤ م رز العشاء مقيد سلطة تونه بدون زيت مع ملعقة حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اض...
الاسبوع الثالث كوتش باسمه باعطوه السبت الفطور مقيد ٢ توست +٢م ك لبنه+خيار مع ملعقة خل+٥زيتون الغدا مقيد شيش طاووق مع خضار مشوية وسلطة لبن العشا مفتوح شوربة عدس سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات ا...
الاربعاء الفطور مقيد جبن مقدار اصبعين؛ خيار وجزر وملعقة خل الغدا مقيد ٤ أصابع كباب لحم؛ سلطة فتوش العشا مفتوح بيض شكشوكة؛ ٥ زيتون السناك ٥ تمرات او حبتين فاكهه التمارين https://youtu.be/Iy_J1jFKqz...
الثلاثاء فطور مقيد بيضه مسلوقه؛ جبن حلوم مشوي؛ فلفل رومي وطماطم وملعقه خل الغدا مقيد شوربة عدس؛ لبن زبادي العشا مقيد زبادي بالخيار السناك ٥ تمرات او حبتين فاكهه التمارين https://youtu.be/Sff6vMIMKg0...
الاثنين الفطور مفتوح ٢ بيض اومليت مع خضروات؛ جبنة فيتا قليلة الدسم مقدار اضصباعين الغد مقيد سلطة فتوش مع ملعقه خل ؛ شيش طاووق العشا مقيد سلطة يونانيه السناك ٥ تمرات او ٢ تمرات فواكه التمارين htt...
التغذية السليمة بعد التدريب حتى ساعة بعد التدريب لديكم فرصة زمنية للانتعاش وتنمية العضلات، لذا من المحبذ استغلال هذه الفترة لتناول طعام يذهب للأماكن الصحيحة، مثل وجبة متوازنة تشمل: نشويات، بروتين، ال...
* التغذيه السليمه قبل التمرين * الامتناع عن تناول أغذية غنية بالألياف أو الدهنيات أو فائض بروتين، فهذه تشكل ثقلاً على المعده وتصعب التدرب. * * عدم استهلاك سكريات بسيطة كالعصائر الطبيعيه ال...
تمارين مقاومه وش للجسم كامل 👗الرشاقه وين يالحلوين 👗👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
الاحد فطور مقيد بيضه مسلوقه؛ خبار وجزر وملعقه خل؛ ٣م لبنه الغدا مفتوح فتة باذنجان؛ ٤اصابع كبباب العشا مقيد زبادي وخيار سناك ١ حبتين فواكه سناك ٢ شاهي أخضر التمارين احماء ومشي https://youtu.be/Sff6...
الفطور مقيد بيضه مسلوقه +4اصابع جبن حلوم مشويه+فلفل رومي وطماطم الغدا سلطة مع ملعقة خل تفاح+ طبق متوسط شاورمادجاج العشا سلطة تونه سناك١ شاي أخضر بعد الوجبات سناك ٢ حبتين فواكه تمارين جزء سفلي +بطن(...
تمارين رفع اللياقه البدنيه لمن يعانون من ضعف لياقتهم وعدم القدره ع تحمل التمارين 💪🏼
© 2021 كرين . جميع الحقوق محفوظة.
العربية
English
مرام مدربه في نظام...
