العربية English

تمارين المعده

0 330 0

تمرين رفع الأرجل استلقِ على ظهرك، واجعل ركبتيك، ومنطقة الفخذ متعامدتان مع مستوى الأرض. اسحب ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام قوّة عضلات المعدة. عد للوضع الطبيعيّ، ثمّ كرّر التمرين عشر مرّات لثلاث مراحل. خذ استراحة لمدة خمس ثوانٍ بين كلّ مرحلة وأخرى. تمرين الكرش استلقِ على ظهرك، واجعل ذراعيك إلى جانب جسدك. ارفع رجليك تدريجياً إلى أن يشكّل الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ثبّت رجليك على نفس الوضع لمدّة عشر ثوانٍ. اخفض رجليك تدريجياً مع العد لعشرة، ثمّ كرّر التمرين عشرين مرّةً، لثلاث مراحل. خذ استراحة بين كلّ مرحلة وأخرى. تمرين الدراجة استلقِ على الأرض، وارفع قدميك ليشكلا زاوية قائمة مع الجذع. حرّك قدميك بشكلٍ دائري، كما لو كنت تقود دراجة. شبّك يديك خلف رأسك، مع مراعاة ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى. كرّر التمرين عشرين مرّة، لأربع جولات، مع مراعاة التبديل بين القدمين. خذ استراحة بين كلّ تمرين وآخر لمدّة خمس ثوانٍ.

0

الآن .. حمل تطبيق كرين وشارك معنا مجانا

creen