العربية English

جدول يوم الاثنين .. مناسب لجميع الاجسام

0 203 2

*نظام صحي لجميلاتي* ? *اليوم الاثنين* : ☀رياضة الصباح : ? نوعها :المشي ⏰ مدتها : مابين نص ساعه - 40 د *وجبة الفطور* :?? خمسة حبات زيتون +٣ جبن فيتا +شريحتين توست بر محمص +خيار + كرك بدون سكر . وقتها ..مابين 7___10 *سناك* :?? أناناس إذا كانت ملعبه صفي واغسليها او قطعه فاكهه . ? وقته :11 صباحاً *وجبه الغداء* : سمك او روبيان بالبهارات متبل والليمون مشوي في الفرن ممكن اضافة بعض الخضار عليه + طبق سلطة خيار + ٦ ملاعق رز مسلوق +لبن اتيفيا قليل الدسم .. ? وقته: مابين 1__3 *مشروب ساخن :* الزنجبيل *رياضه المساء* : ?‍♀️ نوعها :تمارين المقاومة ?وقتها : بعد وجبة الغداء بساعتين ⏰مدتها : نص ساعة . وحسب العده والتكرار والجولات. *سناك :بعد التمرين* : ☕? قطعة كتكات مع قهوة تركي سادة . *وجبة العشاء* :?? شربت الحارقة بالكرفس .. زبادي قليل الدسم مع رشة كمون . ? وقته : مابين 8__10 بما انه الليل طويل نضيف سناك ثالث إذا كنتي صاحيه ولا تنسي من شرب الماء اقل شي لترين في اليوم ووقت التمارين . ? الماء : لترين .. اتمنى لكم حياة صحية والسعاده الدائمه ♥️? المدربه ام عبدالله ❤

0

الآن .. حمل تطبيق كرين وشارك معنا مجانا

creen