تمارين الكارديو* 🚴🏻♀️: ١- هي تمارين تتطلب مجهود عالي وتزيد من سرعة دقات القلب 🫀.. ٢- تقلل من الإصابة بأمراص العصر 🧬.. ٣- مدة ممارستها من ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة يوميًا ⏰.. ٤- تحسن المزاج والصحة العامة ☺️.....
تمارين الكارديو* 🚴🏻♀️: ١- هي تمارين تتطلب مجهود عالي وتزيد من سرعة دقات القلب 🫀.. ٢- تقلل من الإصابة بأمراص العصر 🧬.. ٣- مدة ممارستها من ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة يوميًا ⏰.. ٤- تحسن المزاج والصحة العامة ☺️.....
📌هل صحيح أن بياض البيض أفضل من الصفار في الدايت⁉️ 🔅البياض هو البروتين ويرفع مؤشر الانسولين تقريبآ ٥٥٪... والصفار دهون وفيتامينات ومعادن وبيرفع مؤشر الأنسولين ١٥٪ تقريبآ .. 👌 وفي اصول الدايت البروتين...
🛑 أهميه فيتامين D3 الذي يغفل عنه الكثير من الناس : 💢 فيتامين (د) : ويعرف هذا الفيتامين باسم فيتامين أشعة الشمس 📌 مصادر فيتامين (د) في الطعام : 💫يوجد فيتامين دي في الجبن والزبد وأنواع السمك، والبي...
مكياج ناعم وردي لزيارات الخميس الونيس استمتعي بالويكند بس لاتنسين الالتزام بالنظام 👍🏻👌🏼
شوية عنايه كفيله بعلاج الشعر ومبالغ بسيطه جدا فقط ٧٠ ريال قيمة عبوة خلطة زيت الخردل الهندي لمعالجة جميع مشاكل الشعر الشعر المحروق والتالف من الصبغات التساقط تكثيف الشعر وترطيبه التطويل والنعيم وعلاج...
يسعد مساكم بكل خير جميلاتي الرشيقات ذوات الهمه العاليه [دائما وابدا [اش اقول الهمه العاليه دائما وابدا [مافي مكان للكسل للفتور الأعذار حتى الظروف [لا تخلي شي يوقفك الدايت شي لك ولنفسك وصحتك وأسلوب تتع...
الخميس الفطور مقيد اومليت بالفرن مع شريحة توست الغدا مقيد مكرونه حمرا بالتونه مع سلطه مع ملعقة خل العشا مفتوح سلطة تونه مع حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اضصباعين...
الاربعاء الفطور مقيد ٢توست ٢بيض مسلوق طماطم مع ملعقة خل ٥زيتون الغدا مقيد ٦اصابع كباب مع سلطة فتوش مع ملعقة خل العشا مفتوح شكشوكة او سلطة تونه مع حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او...
الثلاثاء الفطور مقيد حلوم مشوي دايت قطعه حجم ٣اصابع جرجير وفلفل رومي وطماطم ٢توست وخمس زيتون الغدا مقيد شاورما دجاج مشوي مع بطاطس متوسطه مشويه وسلطه مع ملعقة خل العشا مقيد سلطه او زبادي وخ...
الأحد فطور مقيد ٢توست +٢ بيض مسلوق +طماطم مع ملعقة خل+٥ زيتون الغدا مفتوح دجاج صيني مع ٤ م رز العشاء مقيد سلطة تونه بدون زيت مع ملعقة حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اض...
الأحد فطور مقيد ٢توست +٢ بيض مسلوق +طماطم مع ملعقة خل+٥ زيتون الغدا مفتوح دجاج صيني مع ٤ م رز العشاء مقيد سلطة تونه بدون زيت مع ملعقة حمص حب سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات او قطعة حلى بمقدار اض...
الاسبوع الثالث كوتش باسمه باعطوه السبت الفطور مقيد ٢ توست +٢م ك لبنه+خيار مع ملعقة خل+٥زيتون الغدا مقيد شيش طاووق مع خضار مشوية وسلطة لبن العشا مفتوح شوربة عدس سناك ٢ فواكه او ٥ تمرات او كتكات ا...
يسعد مساكم بكل خير جميلاتي الرشيقات ذوات الهمه العاليه [دائما وابدا [اش اقول الهمه العاليه دائما وابدا [مافي مكان للكسل للفتور الأعذار حتى الظروف [لا تخلي شي يوقفك الدايت شي لك ولنفسك وصحتك وأسلوب تتع...
الخميس فطور مقيد بأن كيك بدقيق الشوفان؛ ملعقة عسل الغدا مفتوح سمك مشوي مع خضار سوتيه العشا مقيد سلطة سيزر او عاديه مع ملعقة خل السناك خمس تمرات او حبتين فواكهه السناك ٢ شاي أخضر التمارين http...
الاربعاء الفطور مقيد جبن مقدار اصبعين؛ خيار وجزر وملعقة خل الغدا مقيد ٤ أصابع كباب لحم؛ سلطة فتوش العشا مفتوح بيض شكشوكة؛ ٥ زيتون السناك ٥ تمرات او حبتين فاكهه التمارين https://youtu.be/Iy_J1jFKqz...
الثلاثاء فطور مقيد بيضه مسلوقه؛ جبن حلوم مشوي؛ فلفل رومي وطماطم وملعقه خل الغدا مقيد شوربة عدس؛ لبن زبادي العشا مقيد زبادي بالخيار السناك ٥ تمرات او حبتين فاكهه التمارين https://youtu.be/Sff6vMIMKg0...
الاثنين الفطور مفتوح ٢ بيض اومليت مع خضروات؛ جبنة فيتا قليلة الدسم مقدار اضصباعين الغد مقيد سلطة فتوش مع ملعقه خل ؛ شيش طاووق العشا مقيد سلطة يونانيه السناك ٥ تمرات او ٢ تمرات فواكه التمارين htt...
التغذية السليمة بعد التدريب حتى ساعة بعد التدريب لديكم فرصة زمنية للانتعاش وتنمية العضلات، لذا من المحبذ استغلال هذه الفترة لتناول طعام يذهب للأماكن الصحيحة، مثل وجبة متوازنة تشمل: نشويات، بروتين، ال...
* التغذيه السليمه قبل التمرين * الامتناع عن تناول أغذية غنية بالألياف أو الدهنيات أو فائض بروتين، فهذه تشكل ثقلاً على المعده وتصعب التدرب. * * عدم استهلاك سكريات بسيطة كالعصائر الطبيعيه ال...
© 2021 كرين . جميع الحقوق محفوظة.
العربية
English
د.محمد حمد العمري
مرام مدربه في نظام كرين
المدربه ام عبدالله
