تمارين للبطن من ٣٠ الى ٦٠ والجولات من ٣ الى ٤ ع حسب المستوى والراحه بين ١٥ الى ٣٠ ثانيه
تمارين للبطن من٣٠ الى ٦٠والجولات من ٣الى ٤ ع حسب المستوى والراحه بين ١٥ الى ٣٠ ثانيه
السبت(٢٦/رمضان?) فطور مقيد?? كاس مويه ٣ حبات رطب او تمر عجوه? +فنجان قهوه شعير ،وبعد صلاة المغرب نشرب كوب شاي كرين ☕️وبعد نص ساعه شوربة بر (حب)? + فطيرة لبنه? + حبتين سمبوسه بالتونه?+عصير السناك?...
الخميس(٢٤رمضان?) الفطور مقيد ?? كاس مويه+٣ حبات رطب او عجوة? +فنجان قهوه شعير وبعد صلاة المغرب كوب شاي كرين☕️ بعد نص ساعه ⏱ شورة شعيريه بصدور الدجاج ? حبتين سمبوسه??جبن فيتا+طبق سلطة روسيه? بالمكرو...
الخميس(٢٤رمضان?) الفطور مقيد ?? كاس مويه+٣ حبات رطب او عجوة? +فنجان قهوه شعير وبعد صلاة المغرب كوب شاي كرين☕️ بعد نص ساعه ⏱ شورة شعيريه بصدور الدجاج ? حبتين سمبوسه??جبن فيتا+طبق سلطة روسيه? بالمكرو...
الاربعاء (٢٣رمضان?) الفطور مقيد? كاس مويه +٣ حبات رطب او تمر عجوه?+فنجان قهوه شعير ، وبعد صلاة المغرب كوب شاي كرين وبعد نصف ساعه ⏱ شوربة جزر وبروكلي ?+ حبتين سمبوسه دجاج?+ حبه بيتزا بالبر ? +طبق سلط...
الثلاثاء(٢٢/ رمضان?) فطور مقيد ?? كاس مويه+ثلاث حبات رطب ?او تمر عجوه+فنجان قهوة شعير. وبعد اداء صلاة المغرب نشرب كوب شاي كرين وبعد نصف ساعه حبتين سمبوسه تونه? + شوربة خضار بصدور الدجاج?+طبق سلطه?...
الاثنين(٢١رمضان?) فطور مفتوح? كاس مويه+٣ حبات رطب او تمر عجوه ?وفنجان☕️قهوه شعير، وبعد صلاة المغرب كوب شاي كرين☕️ وبعد نصف ساعه شوربة بر باللحمه ?( جسم التفاحه تستخدم صدور الدجاج) + حبتين سمبوسه جبن...
الاحد(٢٠رمضان?) فطور مقيد ? كاس مويه + ثلاث حبات رطب او تمر عجوه? بعد صلاة المغرب نشرب كوب شاي كرين ☕️ وبعد نصف ساعه شوربة قرع بصدور الدجاج ?+ حبتين سمبوسه?جبن+سلطه خضرا ?+عصير برتقال طازج? الساعه...
تمارين الإحماء : ما هو الإحماء ...تمارين الإحماء أو التسخين هي تمارين خفيفة يجب تنفيذها قبل ممارسة الرياضّة من أجل تحمية الجسم، وتهييئه لبذل مجهود جسدي، وذلك برفع مستويات الطاقة، من خلال تحفيز الخل...
تمارين الإحماء : ما هو الإحماء ...تمارين الإحماء أو التسخين هي تمارين خفيفة يجب تنفيذها قبل ممارسة الرياضّة من أجل تحمية الجسم، وتهييئه لبذل مجهود جسدي، وذلك برفع مستويات الطاقة، من خلال تحفيز الخل...
السبت(١٩/رمضان?) فطور مقيد?? كاس مويه حبتين رطب او تمر عجوه? +فنجان قهوه شعير ،وبعد صلاة المغرب نشرب كوب شاي كرين ☕️وبعد نص ساعه شوربة ?+ خضار سوتيه + حبتين سمبوسه بالتونه?+عصير ليمون? الساعه ١٠ مسا...
الخميس(١٧/رمضان?) فطور مقيد?? كاس موية+ثلاث حبات رطب ? او تمر عجوه+ فنجان قهوة شعير. وبعد صلاة المغرب نشرب كوب شاي كرين وبعد نصف ساعه شوربة شعيريه?+ صدر دجاج مشوي? + فطيرة لبنة صحية?+ جرجير وخيار...
جدولنا الاربعاء فطور مقيد / سحور مفتوح الاربعاء(١٦رمضان?) فطور مقيد? كاس مويه ثلاث حبات رطب او تمر عجوه? + فنجان قهوة شعير وبعد اداء صلاة المغرب ناخذ كوب شاي كرين☕️ وبعد نصف ساعه شوربة دجا...
أنت قد تتأخري ولكن الوقت لا ينتهي أبدا عن التغيير هذه المقولة تعني بالتأكيد البدء في أي وقت لوضع خطة لخسارة الوزن انطلقي كلما تأخرتي كان ذلك أصعب لذلك ما المانع لديك للبدأ الآن. – اعتني بجسمك أنه ال...
?الفطور مقيد كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ?شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب . فيلية سمك متبل بدون زيت ومشوي فرن + طبق سلطه مكون من ( بروكلي مقطع ومسلوق ا...
?الفطور مقيد كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ?شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب سلطة المعكرونه بدون زيت + حلى قمر الدين او كفتة التونه مع البطاطس +طبق سلطه م...
?وجبة الفطور مقيده كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ?شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب مرقة الكوسا الصحيه +صدر دجاج متبل بدون دهن ومشوي +طبق سلطه ( بروكلي مقط...
?وجبة الفطور مفتوحه كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ?شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب شوربه مطبوخه بدهن صحي وصدور دجاج او لحم +٣ حبات سمبوسك في الفرن +طبق س...
وجبة الفطور مقيده كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ?شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب ربيان متبل بدون زيت ومشوي +خبز اسمر + طبق سلطه مكونه من ( بروكلي مقطع و...
مقترح جدول للمسابقه الرمضانيه السنويه لازم أخفف أبغى أكون حسناء العيد الاسبوع الاول يوم السبت ?وجبة الفطور مقيده كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ?شرب...
*جدول لاثاني اسبوع من رمضان* *اليوم الاول*??????♀️ _ _ _ _?????_ _ _ *شرب كوبين مويه?. + تمر عجوه او رطب* *بعدها كوب شاي كرين صلي وابداي بلفطور* *الفطور مفتوح* ? *2سمبوسه بالقلايه الهوايه او الفرن...
خلطة الموز وزيت جوز الهند:. ??? اهرسي موزة او موزتين مع بياض بيضة واحدة، وضعي ٣ ملاعق من زيت الزيتون او جوز الهند. ثم طبقي هذا الخليط على شعرك، واتركيه لمدة ٢٠ دقيقه، ثم اغلسيه بالماء الفاتر. كر...
خلطة البيض وزيت الزيتون:. ?? يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتينات، التي تعمل على تغذية شعرك وترطيبه. وسنعرض عليك خلطة رائعة لشعرك المتعب، تحتوي على البيض والليمون وزيت الزيتون. ما عليك سوى احضار...
خلطة قشور الموز:.? لا داعي لان ترمي قشور الموز بعد الان، لانك ستصنعين افضل الخلطات منها لشعرك. ضعي قشور الموز تحت الشمس عدة ايام، لتجف تماماً، ثم قمري بطحنها. اخلطي قشور الموز مع ملعقتين من زيت الز...
خلطة العسل مع الزبادي:.? يساعد العسل على علاج شعرك المتلف، حيث يحتوي على العديد من العناصر المغذية. امزجي ٣ ملاعق من العسل و ٤ ملاعق من لبن الزبادي و ٣ ملاعق من زيت جوز الهند او زيت زيتون. ثم ضعي الخ...
قناع الأفوكادو والسكر: ويفيد السكر فى عمل التقشير، بينما يساعد الافوكادو والعسل على الترطيب، ستحتاجين إلى هرس ثمرة من الأفوكادو وخلطها مع ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقة كبيرة من السكر، اتركى...
مقشر من البيكينج صودا: اخلطي بيكربونات الصوديوم مع المياه وضعيها على الوجه، ويُعد بيكربونات الصوديوم مُقشر لطيف للبشرة، واتركيه على بشرتك لمدة 10 دقائق ثم اغسلي وجهك بالماء الفاترة وجففيه باستخدام...
مقشر القهوة:☕️ القهوة الخام تعد من أفضل أنواع التقشير نظرا لتركيبتها المنعشة، واحتوائها على حمض الكافيك الذى يحمل خصائص مضادة للالتهاب ويساعد على زيادة إنتاج الكولاجين مما يساعد في جعل بشرتك ناعمة...
جدولنا في رمضان اسبوعي عشان تستعدون بتجهيز الاغراض ومبارك عليكم الشهر ونبغى التزام وهمه عاليه ورانا عيد وكشخه نبغى نبهر الجميع برشاقتنا وجمالنا ????? الثلاثاء(١ / رمضان?) فطور مقيد ?? كاس مويه+ثل...
الاسبوع الثاني جدول يوم الثلاثاء ? وجبة الفطور مقيده كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ? شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب.. شوربة الملفوف الصحيه +كفتة التون...
الاسبوع الثاني جدول يوم الخميس ? الفطور مقيد كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ? شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب ربيان مشوي +طبق سلطة الخس وخيار وسبانخ وطم...
الاسبوع الثاني جدول يوم الأربعاء ? وجبة الفطور مقيده كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ? شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب قوارب الكوسا بحشوة صدور دجاج او لح...
الاسبوع الثاني جدول يوم الاثنين ? وجبة الفطور مفتوحه كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ? شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب حساء اليقطين الصحي +طبق سلطه مكون...
الاسبوع الثاني جدول يوم الأحد كوب ماء من ثلاث إلى سبعه حبات رطب او عجوة المدينه وهم نوع من انواع التمور ?شرب شاي كرين ☕ وصلي المغرب حبه بطاطس متوسطة ١٠٠ جرام مسلوق ومقطعه مكعبات ونضيف عليها حب...
© 2021 كرين . جميع الحقوق محفوظة.
العربية
English
المدربه ام اسيل
نهال
مرام مدربه في نظام كرين
MoazA09
المدربه حلا محمد ♥️
د.محمد حمد العمري