تمرين الصدر السريع الأهداف بناء العضلات تضمين أجزاء الجسم تمارين الصدر, تمارين الذراعين المدة 40 دقائق الصعوبة المبتدئين نظرة عامة يعدّ الصدر واحدًا من أكبر العضلات في الجسم - لكنه لا يحتا...

الاحد (وجبة العشاء مقيده) وجبة العشاء هو ثالث وجبة اساسيه نحتاج نتناولها في اليوم. يتكون وجبة العشاء من: حبة تونه صغيره معلبة بالماء أوراق خس بقدونس رزمة متوسطه نصف قطعة ليمون حسب ال...

سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء تتكون وجبة سناك من : حب بذور دوار الشمس محمص بدون زيت وملح. سعرات حراريه :170

يوم الاحد (وجبة الغداء مفتوحة) وجبة الغداء هو ثاني وجبة اساسيه نحتاج نتناولها في اليوم تتكون وجبة الغداء من: قطعتان من صدور الدجاج رشة ملح الطعام رشة فلفل اسود ملعقة صغيرة بهار فصان...

سناك خفيف بين وجبتي الإفطار والغدا تتكون وجبة سناك من حبة تفاحه مقطعة شرائح.

يوم الاحد ( وجبة الإفطار مقيده) الإفطار هو أول وجبه نتناولها في اليوم وهو وجبه اساسيه لكل إنسان. ومن فوائدها : 1/تقوي الجسم 2/تساعد على التركيز 3/تساعد على حرق الدهون 4/تساعد على اكتساب ا...

يوم السبت .. وجبة العشاء مفتوحة .. العشاء هو اخر وجبة نتناولها في اليوم وهي تسمح لنا الخلود للفراش ونحن نشعر بالشبع .. مما يساعدنا على النوم بشكل جيد .. الا انه يجب عدم الافراط كتيرا في وجبة العشا...

سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء.. وجبات السناك هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية .. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض و...

يوم السبت .. وجبة الغداء مقيدة .. الانتظام في تناول وجبة الغداء لا يكون فقط رغبة في فوائدها .. إنما هو أيضًا تجنبًا لأضرار صحية عديدة قد تلحق بالإنسان نتيجة إهماله تناول هذه الوجبة .. منها عجز جسم...

سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء .. وجبات السناك هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية .. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض...

يوم السبت .. وجبة الإفطار مقيدة .. تساعد وجبة الإفطار الصحية على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم للنمو بشكل سليم .. والقيام بعمليات التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية م...

‏ ⤵️? اجعلي هدفك أن يكون كل يوم أفضل من سابقه وأن تعملي على تحسين كل شيء ولو بقدر يسير وبخطوات صغيرة ??❤ ‏ ‏ ‏مجرد ما تبدئي تهتمي في نفسك راح تحسي ان كل شي حيترتب من نفسه?? ‏شوية هدوء مع نفس...

التدريب له أهمية كبيرة في العصر الذي نعيش فيه. إن التطور التكنولوجي والعلمي بات سريعاً بحيث أننا باستمرار بحاجة لتعلم مهارات وعلوم جديدة. ليس هناك مثال أشهر أو أوضح من الحاسوب وتطوراته السريعة...

تمارين لشد البطن في ١٠ دقائق فقط ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على موقع كرين مجموعة مميزة و فعالة جدا من التمارين التي من شأنها ان توفر لك بطن مشدود أن هذه...

تمارين الكتف في البيت قد لا يجد البعض الوقت الكافي للذهاب إلى الرياضي من أجل ممارسة التمارين، ممّا يجعلهم يلجؤون إلى ممارستها في المنزل ضمن الإمكانيات المتوفرة لديهم، وفي حال الرغبة في التركيز على تما...

تمارين دفع: 1-تمرين الصدر المستوي-barbell bench press هذا التمرين يعتبر من اهم التمارين واحد التمارين الاساسية لعضلات الصدر الغرض من هذا التمرين هو استهداف عضلات الصدر مع التركيز على الجزء الاوسط...

دايم اكرر هالكلام حبي نفسك وحبي نفسك !!! فهمنا بس شلون شلون احب نفسي و انا كل يوم أأذيها بالكسل و الضعف و الاستسلام كارهة العالم كله شلون احب نفسي احب نفسي المتينة؟؟؟ احب نفسي السمينة؟...

1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا 2 - احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد...

يعتبر الليمون من الحمضيات وهو في محل اختلاف هل هو فاكهة ام من الخضار بسبب أنه حامض وبعضه يحتوي على املاح والحقيقة أنه من الفواكه حكمه حكم البرتقال الحامض وهو معروف بقدرته على تحسين حالة الجسم والم...

الآن ... تخيلي أنك قررتِ أن تتبعي هذا النظام .. إلى أن تصلي إلى الوزن الذي تحلمين به .. إلى أي مدى تحسنت نفسيتك؟؟؟ إلى أي مدى نعمتِ بالنشاط والحيوية؟؟ ماذا كان باستطاعتك أن تقومي به من أعمال ؟؟؟...

المطبخ هو المكان المخصص للطبخ، وهو عبارة عن غرفة أو مساحة في المنزل حسب الثقافات يتم فيها طبخ الطعام وتحضيره، ويكون تجهيز المطبخ التقليدي على هذا الأساس : موقد غاز. مجلى (الموضع الذي يتم في...

سألني أحد طلابي ذات مرة عن الجمال فتعجلت وأجبت بما في نفسي ولم اجب عليه علميا . وبعد البحث في بعض الكتب لم اجد تعبيرا واضحا كما احب رغم أنها كانت جميعها عبارات واضحة وجميلة . فاستمريت في البحث ا...

كنت اتصفح أحد مواقع الانترنت فوجدت موضوع عن انقاص الوزن وهو موضوع جميل سانقله لكم ثم اعلق على بعض النقاط في الموضوع إنَّ بناء عضلات الجسم يعني تضخيم جميع العضلات الرئيسيّة الظّاهرة الموجودة في ج...

يعتبر برنامج كرين من أهم واجمل البرامج الحديثة لانقاص الوزن وتعديل شكل الجسم واللياقة والوصول إلى الجمال المناسب الى حد ما هنا سنتطرق الى العديد من الخطوات العلمية والعملية التي لها الدور الكبير ف...