الرئيسية

متابعة

يوم الثلاثاء _وجبة العشاء مقيده _ المكونات: زهره ١٥سعره حراريه فلفل رومي اخضر متوسطه ٥سعره حراريه يصل متوسطه ٣٤سعره حراريه توم حبه ١٤ سعره حراريه طريقة التحضير : قومي بغلي كوبين من الماء ف...

1 2

المدربه فيروز العمود..

المطبخ

يوم الثلاثاء _سناك خفيف_ حتوي البطاطا المسلوبه على عدد كبير من المواد الغذائيه الهامه للجسم ،كالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين c وغيرها كما انها تمتص السموم من الجسم ، غير انها من اسهل الاطباق...

2 2

المدربه فيروز العمود..

المطبخ

سالنون بالارز

متابعة

يوم الثلاثاء وجبه مقيده لمكونات: قطعه من السالمون ٩٩ ،وحبه فص ثوم ١٤ سعره حرتريه كوب من الأرز ٢١٩ سعره حراريه رشة ليمون وبابريكا طريقة التحضير : نبهر سمك السالمون ويدخل الفرن حتى الاس...

1 1

المدربه فيروز العمود..

المطبخ

عصير البرتقال

متابعة

يوم الثلاثاء سناك بين وجبة الفطور والغذاء .. البرتقال من الفواكه المناسبه للانظمه الغذائيه لإنقاص الوزن ،كما ينص بعدم التخلص من الجزء الأبيض لان تناوله يلعب دوراً إيجابيا في عملية خسارة الوزن لاحتو...

1 1

المدربه فيروز العمود..

المطبخ

جنيه بالخضار

متابعة

وجبة الفطور وجبه مقيده المكونات: لكنه فيتا ٧٥ سعىه حراربه خيار ١٣ سعره حراريه خسائر ٤ سغره حراريه فلفل ر ومي اخضر ٥ سعره حراريه فلفل رومي احمر ٩ سعره حراريه مجموع السعرات ١٠٦ سعره حراريه...

1 0

المشرفه وفاء الحربي

انقاص الوزن

كيف اروض نفسي

متابعة

*كيف اروض نفسي ،، حتى اشعر بالشبع ؟؟؟* *خطوات يجب الحرص عليها ⤵️?* 1⃣شرب الماء شرب الماء قبل الوجبات يساعد كثيراً بالشعور بالشبع 2⃣المضغ الجيد المضغ يبطأ سرعة تناول الوجبات ، بالإضافة لفوائ...

2 2

المشرفه :ريفان الغام..

انقاص الوزن

أنت شخص عظيم لاتنتظر من أحد ان...

المشرفه :ريفان الغامدي

متابعة

حاولي تشجعين نفسك..لاتنتظرين أحد يشجعك .. وكل ماخبصتي وخربتي تعودين أقوى ..استعيني بالله دائما ولاتيأسي،حاولي ان تجعلي يومك اسعد كوني سعيده برياضتك وبأكلك وبكل شيء تسوينه لأنك فعلا قاعده تحققين هدف...

3 2

المشرفه وفاء الحربي

انقاص الوزن

عينك على الهدف

متابعة

‎ عينك على الهدف.. وين هدفك؟ حددتيه؟ الى كل فتاة تتعب عنفسها كل يوم و تجتهد للوصول لاهدافها العملية و الجسدية.. و بعدين بيجي أحد فارغ الحياة ينتقدها.. رسالتي لكل بنت ترسلي شكواها من الناس: كل من انتق...

1 2

د.محمد حمد العمري

انقاص الوزن

حقيقة رجيم التمر واللبن

متابعة

عن عائشة رضي الله عنها قالت قال النبي صلى الله عليه وسلم :( بيت لا تمر فيه جياع اهله ) رواه مسلم التمر من أهم الأغذية حيث أنه غني بالبوتاسيوم والمعادن وله مكانته بين المجتمع الإسلامي ولكن الغريب...

11 7

المدربه /منار القصيم

انقاص الوزن

تمارين الصدر السريع

المدربه /منار القصيم

متابعة

تمرين الصدر السريع الأهداف بناء العضلات تضمين أجزاء الجسم تمارين الصدر, تمارين الذراعين المدة 40 دقائق الصعوبة المبتدئين نظرة عامة يعدّ الصدر واحدًا من أكبر العضلات في الجسم - لكنه لا يحتا...

0 0

المدربة أسماء ضمير

المطبخ

سلطة التونه

متابعة

الاحد (وجبة العشاء مقيده) وجبة العشاء هو ثالث وجبة اساسيه نحتاج نتناولها في اليوم. يتكون وجبة العشاء من: حبة تونه صغيره معلبة بالماء أوراق خس بقدونس رزمة متوسطه نصف قطعة ليمون حسب ال...

2 1

المدربة أسماء ضمير

المطبخ

سناك

متابعة

سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء تتكون وجبة سناك من : حب بذور دوار الشمس محمص بدون زيت وملح. سعرات حراريه :170

1 1

المدربة أسماء ضمير

المطبخ

صدور الدجاج المشوي بالفرن

متابعة

يوم الاحد (وجبة الغداء مفتوحة) وجبة الغداء هو ثاني وجبة اساسيه نحتاج نتناولها في اليوم تتكون وجبة الغداء من: قطعتان من صدور الدجاج رشة ملح الطعام رشة فلفل اسود ملعقة صغيرة بهار فصان...

4 6

المدربة أسماء ضمير

المطبخ

سناك

متابعة

سناك خفيف بين وجبتي الإفطار والغدا تتكون وجبة سناك من حبة تفاحه مقطعة شرائح.

1 1

المدربة أسماء ضمير

المطبخ

ساندويتش بالجبن

متابعة

يوم الاحد ( وجبة الإفطار مقيده) الإفطار هو أول وجبه نتناولها في اليوم وهو وجبه اساسيه لكل إنسان. ومن فوائدها : 1/تقوي الجسم 2/تساعد على التركيز 3/تساعد على حرق الدهون 4/تساعد على اكتساب ا...

1 2

المدربة عائشة محمد إ..

المطبخ

شوربة الخضار الطازجة ..

متابعة

يوم السبت .. وجبة العشاء مفتوحة .. العشاء هو اخر وجبة نتناولها في اليوم وهي تسمح لنا الخلود للفراش ونحن نشعر بالشبع .. مما يساعدنا على النوم بشكل جيد .. الا انه يجب عدم الافراط كتيرا في وجبة العشا...

4 4

المدربة عائشة محمد إ..

المطبخ

بسكوت جوز الهند ?☕

متابعة

سناك خفيف بين وجبتي الغداء والعشاء.. وجبات السناك هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية .. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض و...

2 1

المدربة عائشة محمد إ..

المطبخ

ساندويتشات الدجاج المقرمشة ?

متابعة

يوم السبت .. وجبة الغداء مقيدة .. الانتظام في تناول وجبة الغداء لا يكون فقط رغبة في فوائدها .. إنما هو أيضًا تجنبًا لأضرار صحية عديدة قد تلحق بالإنسان نتيجة إهماله تناول هذه الوجبة .. منها عجز جسم...

1 1

المدربة عائشة محمد إ..

المطبخ

سناك النواعم

متابعة

سناك خفيف بين وجبتي الافطار والغداء .. وجبات السناك هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية .. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض...

1 1

المدربة عائشة محمد إ..

المطبخ

ابدأ يومك بإفطار صحي

متابعة

يوم السبت .. وجبة الإفطار مقيدة .. تساعد وجبة الإفطار الصحية على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم للنمو بشكل سليم .. والقيام بعمليات التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية م...

2 1

المشرفه وفاء الحربي

انقاص الوزن

لانك الافضل اهتمي بنفسك

متابعة

‏ ⤵️? اجعلي هدفك أن يكون كل يوم أفضل من سابقه وأن تعملي على تحسين كل شيء ولو بقدر يسير وبخطوات صغيرة ??❤ ‏ ‏ ‏مجرد ما تبدئي تهتمي في نفسك راح تحسي ان كل شي حيترتب من نفسه?? ‏شوية هدوء مع نفس...

6 4

د.محمد حمد العمري

انقاص الوزن

أهمية التدريب في برنامج كرين

متابعة

التدريب له أهمية كبيرة في العصر الذي نعيش فيه. إن التطور التكنولوجي والعلمي بات سريعاً بحيث أننا باستمرار بحاجة لتعلم مهارات وعلوم جديدة. ليس هناك مثال أشهر أو أوضح من الحاسوب وتطوراته السريعة...

4 5

د.محمد حمد العمري

انقاص الوزن

خمس تمارين لشد البطن في 10دقائ...

متابعة

تمارين لشد البطن في ١٠ دقائق فقط ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على موقع كرين مجموعة مميزة و فعالة جدا من التمارين التي من شأنها ان توفر لك بطن مشدود أن هذه...

6 3

المدربه /منار القصيم

انقاص الوزن

تمارين للكتف في المنزل

المدربه /منار القصيم

متابعة

تمارين الكتف في البيت قد لا يجد البعض الوقت الكافي للذهاب إلى الرياضي من أجل ممارسة التمارين، ممّا يجعلهم يلجؤون إلى ممارستها في المنزل ضمن الإمكانيات المتوفرة لديهم، وفي حال الرغبة في التركيز على تما...

3 2

المدربه /منار القصيم

بناء الجسم

تمارين شد الصدر

المدربه /منار القصيم

متابعة

تمارين دفع: 1-تمرين الصدر المستوي-barbell bench press هذا التمرين يعتبر من اهم التمارين واحد التمارين الاساسية لعضلات الصدر الغرض من هذا التمرين هو استهداف عضلات الصدر مع التركيز على الجزء الاوسط...

2 1

المشرفه وفاء الحربي

انقاص الوزن

مقال تشجيعي

متابعة

دايم اكرر هالكلام حبي نفسك وحبي نفسك !!! فهمنا بس شلون شلون احب نفسي و انا كل يوم أأذيها بالكسل و الضعف و الاستسلام كارهة العالم كله شلون احب نفسي احب نفسي المتينة؟؟؟ احب نفسي السمينة؟...

4 4

المدربه ام اسيل

انقاص الوزن

نصائح من القلب في انقاص الوزن

المدربه ام اسيل

متابعة

1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا 2 - احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد...

7 4

د.محمد حمد العمري

انقاص الوزن

انقاص الوزن بالليمون بين الحقي...

متابعة

يعتبر الليمون من الحمضيات وهو في محل اختلاف هل هو فاكهة ام من الخضار بسبب أنه حامض وبعضه يحتوي على املاح والحقيقة أنه من الفواكه حكمه حكم البرتقال الحامض وهو معروف بقدرته على تحسين حالة الجسم والم...

5 4

المدربه امل خبراني

انقاص الوزن

صحتك اساس لياقتك

المدربه امل خبراني

متابعة

الآن ... تخيلي أنك قررتِ أن تتبعي هذا النظام .. إلى أن تصلي إلى الوزن الذي تحلمين به .. إلى أي مدى تحسنت نفسيتك؟؟؟ إلى أي مدى نعمتِ بالنشاط والحيوية؟؟ ماذا كان باستطاعتك أن تقومي به من أعمال ؟؟؟...

42 32

د.محمد حمد العمري

المطبخ

تطورات زمنية وثقافية في المطب...